kasza gryczana

posiłek 1-owsianka+rodzynki,2 jaja na miękko,,oliwa z oliwek 2-6 kromek pieczywa ciemnego,serek wiejski,warzywo/owoc,oliwa z oliwek 3-6 kromek pieczywa ciemnego,szynka z indyka,warzywo 4-przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka 5-potreningowy-banan po treningu,po 40min ryba,ryż 6-50g twarogu,garść orzechów włoskich tak to wygląda

[...] na noc i to tez sporadycznie jak juz chleb razowy 100g od biedy ale wolabym jzu dac wafle ryzowe oliwa z oliwek 5g ok 3sniadanie takie same jak drugie j.w obiad 17.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g mieso(piers z kurczaka,schab,ryba)+ surowka tu ok trening 18.00 po treningu ok20.00 ser bialy oliwa z oliwek10g mleko chude 250ml [...]

[...] chcesz komponować posiłki to rób tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

200g kaszy mannej? Ja jak robie sobie czasem ok 60 g na mleku to tego jest tyle, że hoho. Łatwiej mi zmieścić 2 woreczki ryżu niż 100g mannej Jak wyżej - ryż, kasza gryczana, makaron

[...] to kiepsko, brakuje pełnowartościowego białka + istnieje wiele innych wartościowszych źródeł węglowoadnów niż wafle ryżowe ( makaron durum różne kształty/pełne ziarno, kasza gryczana/ryż brązowy/paraboiled/basmati etc.. ) Posiłek po wysiłku, może zawierać małe ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych. Nie musisz już tam wpychać jabłka/co [...]

[...] owsiane, rodzynki, mleko, wpc, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, omega3. 2. pieczywo razowe pelnoziarniste, maslo, piers z indyka zapiekana, maslanka, warzywa. 3. kasza gryczana, pies z kurczaka, oliwa z oliwek, omega3, warzywa. trening carbo+wpc/gainer 4. ryz paraboliczny, ryba, warzywa, olej lniany. 5. ser bialy, oliwa z oliwek, [...]

[...] kanapki z chlebem razowym, chuda szynka z indyka + jakies warzywko, posypuj slonecznikiem. Najlepszym rozwiazaniem natomiast byloby kupienie sobie odpowiednich pojemnikkow na zywnosc, i dzieki temu moglbys pakowac do nich bardziej odpowiednia zywnosc niz kanapki, np. jakąs rybe z kasza gryczana, lub wymieszany ryz wraz kawalkami piersi z kurczaka

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

kasza gryczana mi chodziło :D. Cukier prosty w postaci czego proponujecie po treningu (w celu uzupełnienia poziomu glikogenu), chodzi mi o konkretną rzecz :D? Jak myślicie, mogę jeść grillowane kiełbasy, czy mięsko? Mogę pić chude mleko?

Posiłek Lp. Nazwa produktu Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 37. Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 211. Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 211 Łacznie: 200 31,7 7,7 72,8 311 II Śniadanie 22. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 17 2,5 23,5 190 50. Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2 153. Oliwa z oliwek 10 0 9,96 [...]

1.po treningu tluszczy.przed treningiem mniejsza ilosc wazyw. 2.ww-ryz(brazowy,paraboliczny,bialy itp),kasza (gryczana,jeczmienna,itp) makarony z maki durum/razowe/,platki owsiane.chleb razowy.

Proponowałbym zacząć jeść co 3 godziny, ale w mniejszych porcjach jak masz na to czas. Jeśli nie z pewnością zaraz ktoś coś zaproponuje śniadanie I - kromka lub 2 pełnoziarnistego chleba z chudą szynką plus sałąta, pomidor papryka Proponuje przygotować sobie musli własnej roboty oparte na płatkach owsianych górskich, miksie orzechów, i [...]

PONIEDZIAŁEK 1. ok. 7 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 Białko 30 Orzechy włoskie 10 2. SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta pekińska 100 Kukurydza konserwowa 20 Ser, Edamski tłusty 40 . zjedz czesc ok. 10 i 16 3. ok. 13 [...]

[...] chleb razowy,serek,warzywa,pestki dyn/slonecznika 3 i 4 posiłek 11/16/32 chleb,ser żółty,masło chleb razowy,mieso,warzywa,oliwa 5 posiłek przedtreningowy 22/3/43 dorsz,kasza gryczana,surówka dodaj troche oliwy 6 posiłek potreningowy i ostatni 44/2/39 chleb, ser twarogowy chudy ryz bialy,mieso najlepeij by bylo jakbys wzial 2 i 3 posilek do [...]

1 mięśnie będą się poprostu spalać a białko zostanie zużyte w celach energetycznych 2 nie jesz węgle cały czas tylko rano, przed i potrenigu jesz ich dużo tu masz schemat: Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze [...]

[...] tłuszcz- dajac tłuste ryby, orzechy, migadły, siemię lniane, oliwę z oliwek / olej lniany / olej kokosowy warto zwiększyć także trochę ilość białka posiłki takie jak sama kasza gryczana to kiepiski pomysł, lepiej jeśc mniej posiłków - konkretnych, pełnowartosciowych, 100g wędliny na dzień to sporo, lepiej sięgać po surowe mieso i [...]

jak nie chcesz ryżu czy piersi to może być kasza gryczana i wołowina plany są układane tutaj http://potreningu.pl/plan Jak chcesz to na forum jedynie możemy sprawdzić to co wymyślisz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-28 19:57:31

Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa, oliwa z oliwek 2h przed treningiem

Przed treningiem więcej węglowodanów kasza gryczana i owoc + mięso, trochę oliwy z oliwek i warzyw

"kasza gryczana i owoc + mięso, trochę oliwy z oliwek i warzyw" Szymonio: Kaszy może być mało, owoc może być mały, mięso może być małe itd 80 gram ww przed treningiem to nie za dużo? To na śniadanie jest mniej... Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2006-04-12 22:18:56